笔者按：健康面前，人人平等，无论你是谁，无论你财富状态如何，我们永远要记得，身体是工作的基础，我们一定要在保护好身体的前提下，再做好工作。

很多牛人，不论是领导干部还是企业家，他们都有一个很大的共同特点，那就是始终精力充沛。相对于智商、情商、美貌，精力充沛更像是一种隐形的能力，尽管它是很多优秀特质的基础，比如勤奋、抗压力强、自律、有耐心……但却被很多人有意无意的忽略了。只有一个健康的身体，才能精神饱满的工作。

一、睡好觉，是精力充沛的根基

睡觉很大程度上决定了我们的生活、工作质量，“睡得好”在很大程度上能够提升你的意志力、记忆力、创造力等各方面的素质，以及你的生活品质，让你每天工作起来精力满满。

1.管理睡眠时间

杜绝熬夜，设置上床时间，关注每日睡眠时长。

2.养成良好的睡眠习惯

睡前一小时不看电脑、手机。

3.午间打盹

每天打个盹确实非常有必要，能够有效的快速帮你补充体力和精力、保持专注力和逻辑分析能力。

二、吃的好，为你的精力提供优质燃料

在精力管理这个问题上，很多人可能会很容易认同睡觉和运动的作用，但是却很难认同“吃”的作用。假如你吃了很多高油、高糖、高盐、高热量的垃圾食品时，身体需要花费更多时间消化这些食物，给身体带来了更重的负担，就会极大地降低你的精力，让你除了睡觉什么都不想干。

1.每日补充充足的优质蛋白质，是提升精力的关键。

2.少吃油炸食品，尽量摄入优质脂肪。例如：坚果、橄榄油、三文鱼等。

3.适量的碳水化合物，会成为你精力的燃料。

4.注意补水，才能保持充沛精力。养成定时喝水的习惯，尽量不要用饮料来代替。

三、这样运动，用20%的投入带来80%的能量产出

张展晖就问过罗振宇：“你想通过运动达到什么目的？”

罗振宇就说自己其实也并不是想变得很瘦，炼出一身的肌肉，而是需要每天精力饱满，支撑他完成各种高强度的工作。对于他来说精力充沛远比身材健美重要得多。

1.提升精力，就是提升健康体适能

提升精力，最核心的就是提升心肺功能。推荐以下几种运动：跑步、游泳、自行车、跳绳。

2.适度的运动

选择适合自己的运动和运动强度。

希望大家步履不停，不断的升级自己、充实自己，在这个充满不确定性的世界里，打造一个充满确定性的自己，勇猛精进，志愿无倦。